Pendant la grossesse, il est important de veiller à sa santé, de même qu’à celle du fœtus. Pour y arriver, il faut notamment accorder une attention particulière à son alimentation et limiter certains aliments néfastes. Justement, voici 10 aliments à éviter durant la grossesse.
1. Le soja et les produits à base de soja
Les produits à base de soja sont à éviter durant la grossesse. En effet, ils sont composés de phyto-œstrogènes qui peuvent générer des effets indésirables sur le fœtus.
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2. Les boissons contenant de la caféine
Plusieurs boissons contiennent de la caféine. À défaut d’une consommation modérée, l’idéal serait de les éviter. Cela est dû au fait que la caféine peut provoquer une fausse-couche ou un accouchement prématuré.
3. Les édulcorants
Pendant 9 mois, les édulcorants sont à éviter chez la femme enceinte. Des études estiment qu’ils peuvent être responsables d’un accouchement prématuré.
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4. Les fromages au lait cru
Les fromages au lait cru comme le brie, le camembert et les munsters doivent être évités pendant la grossesse. Cela constitue un moyen idéal pour prévenir le risque de listériose.
5. Le foie et les produits associés
Les femmes enceintes doivent éviter le foie et les produits qui en sont issus. En effet, ces derniers présentent une forte teneur en vitamine A, dont l’excès peut avoir des répercussions sur le fœtus.
6. Les produits riches en phytostérols
La consommation des produits enrichis en phytostérols s’avère dangereuse pour le fœtus. Plusieurs chercheurs estiment qu’ils peuvent être néfastes pour le fœtus. Par exemple, il s’agit des boissons lactées, des margarines et des yaourts.
7. Le poisson cru ou fumé
Le poisson cru ou fumé est susceptible de favoriser le développement de la bactérie listeria monocytogenes. Cela peut conduire à un accouchement prématuré, une fausse-couche, voire un décès du bébé in utero.
8. Les produits sucrés
Même s’ils sont tentants, les produits sucrés sont également à éviter pendant la grossesse. Cela se justifie par le fait qu’ils peuvent accroître de façon anormale la glycémie du fœtus et de la mère. Le risque de surpoids devient alors probable.
9. Certains poissons
La consommation de certains poissons est déconseillée durant la grossesse. Entre autres, il s’agit du requin, du brochet, du thon frais ou surgelé ou encore du merlin. Ce sont autant d’espèces qui peuvent présenter une forte teneur de méthylmercure. Cela peut alors détériorer le cerveau du fœtus.
10. La viande crue ou mal cuite
Les femmes enceintes doivent éviter de consommer la viande crue ou mal cuite. En effet, celle-ci est sujette à une contamination due au toxoplasme, ce qui s’avère dangereux pour le fœtus. Notons que ce parasite peut également se retrouver sur les végétaux. Il faut alors laver les légumes, les herbes aromatiques et les fruits avant de les avaler.
11 Les aliments transformés et les plats préparés
Les aliments transformés et les plats préparés peuvent être riches en additifs, conservateurs et autres produits chimiques potentiellement dangereux pour la santé de la mère et de l’enfant. Ils ont aussi souvent une teneur élevée en sel, en sucre ou en graisses saturées, ce qui n’est pas recommandé pendant la grossesse. Pensez à bien lire attentivement les étiquettes pour éviter ceux contenant des ingrédients nocifs.
Pour faciliter la préparation de repas sains à partir d’ingrédients frais, il peut être utile de planifier vos repas à l’avance. Ceci permettra non seulement d’économiser du temps, mais aussi d’assurer un apport nutritionnel suffisant pour vous-même ainsi que pour votre bébé.
Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est indispensable au bien-être du fœtus ainsi que celui de sa mère. Les futures mamans doivent surveiller leur régime alimentaire avec attention afin d’éliminer tout risque inutile pour elles-mêmes ou leur enfant à naître.
12 Les fruits et légumes non lavés correctement
Pensez à bien consommer des aliments riches en vitamines, minéraux et fibres, essentiels pour la santé. Si les fruits et légumes ne sont pas lavés correctement avant d’être consommés crus ou cuits, ils peuvent être porteurs de bactéries nocives pour la mère et l’enfant à naître.
Les produits frais doivent être soigneusement rincés sous l’eau courante afin d’éliminer toute trace de saleté ou de microbe. Il peut aussi être judicieux d’utiliser un produit spécialement conçu pour le nettoyage des aliments crus, comme le vinaigre blanc.
Certains types de fruits et légumes en particulier ont tendance à contenir plus de pesticides résiduels que d’autres. C’est pourquoi il est recommandé aux futures mamans d’opter autant que possible pour des options biologiques lorsqu’elles achètent leurs produits frais. Si cela n’est pas possible en raison du coût élevé associé aux produits biologiques, assurez-vous simplement qu’ils soient bien lavés avant leur consommation.
Pendant la grossesse, il faut privilégier une alimentation saine avec des fruits et légumes frais, mais attention à bien les laver correctement pour éviter tout risque inutile de contamination bactérienne qui pourrait nuire au développement propre ainsi qu’à celui du futur bébé.
